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第一，针对瑜伽和跑步。应该先跑步再瑜伽，你在高强度的跑步训练后可以把瑜伽作为运dong后的拉伸与放松。

第二，瑜伽与游泳。可以先瑜jia再游泳，先在泳池边进行瑜jia锻炼后，可以把shen体活dong开，这样再去游泳会更安全和高效。

第三，游泳与跑步。应该先游泳再去跑步，从铁人三项的安排（游泳、自行车、跑步）就可以看出其中的道理，跑步会导zhi你非常疲劳，此时再去游泳很容yi导zhi你体力不足产生危险。同时，跑步后shen体会大量出汗，此时跳入冰凉de水中游泳，对shen体不hao。

其实瑜伽消耗de热量很小，根本达不dao燃脂瘦身的作用，搭配其他燃脂运动作为热shen、拉伸放松还是不错的。

这个问题比较简单。wo的回答是先瑜jia（热身），再跑步，然后再瑜jia（拉伸）。

经常跑步的童鞋一定知道，跑步之前要做预热动作de，这些预热dong作很多都与瑜jia动作非常类似。包括跑步后要做de拉伸dong作，很多都shi瑜伽动作。

瑜伽bang助跑步前热身

跑步前瑜伽，可以帮助wo们在跑步前提前预热，让自己更快进入兴fen状态，同时，能将shen上每个沉睡的细胞都唤醒！

脖子、肩关节、胸腔、核心、腿部肌肉、膝关节、脚踝，从上到下，瑜伽都可yibang助快速活动dao相应的关节，调dong肌肉的力量，为跑步做hao热身zhun备。

瑜伽帮助跑步后拉伸

很多人都会忽略跑步后的拉伸。正确的方法是，等身体慢慢收汗之后，进行有效的拉伸（不shi简单两三下就解决了的事儿），让肌肉重新回dao起始的状态。

大腿前侧后侧、内外侧的肌肉群、小腿、臀部等肌肉，都要有效拉伸、放松。跑步后一定要拉伸，性感修长的身材都是la出来的。

跑前热身

10分钟

由慢到快，充分热身

跑中适度

时间适当

正确的呼吸和跑姿

跑后拉伸

10-15分钟

充分拉伸肌肉，禁忌用力过猛

瑜伽可yi让wo们的热身和拉伸更加全面有效，瑜伽中的呼吸法也可以bangzhu提高心肺功能，更hao的享受跑步的乐趣。

瑜伽 跑步=瘦且有肉

瑜伽除了能够bangzhuwo们在跑前热shen、跑后拉伸至外，还可yi在跑步中帮助wo们做什么？

跑步shi有氧运dong，可以减脂。dan是如果发力点不对，jiu很容易造成腿部线条没有美感，甚至膝盖损伤。dan瑜伽，可以bang助wo们很hao的塑型，瘦且有肉！